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河南省衛(wèi)生健康委提醒：世界衛(wèi)生組織認(rèn)為肥胖本身就是一種疾病，而且肥胖還易導(dǎo)致心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤等疾病的發(fā)生、發(fā)展。避免超重與肥胖要做到營養(yǎng)均衡、吃動平衡、戒煙限酒、保證足夠的睡眠和擁有良好的心態(tài)。
科學(xué)減重，健康享瘦
體重是否正�？捎皿w重指數(shù)（BMI）來判斷，BMI=體重（千克，kg）/身高2（米2,m2）。成人正常體重指數(shù)在18.5～23.9kg/ m2之間，體重指數(shù)在24～27.9 kg/ m2之間為超重，體重指數(shù)≥28 kg/ m2為肥胖。肥胖是一種疾病。女性腰圍≥85厘米，男性腰圍≥90厘米，稱為向心性肥胖，向心性肥胖是多種慢性病的重要危險因素之一。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，肥胖可導(dǎo)致2型糖尿病、高血壓、冠心病、阻塞性睡眠呼吸暫停、骨關(guān)節(jié)病、高尿酸血癥、痛風(fēng)、脂肪肝、膽石癥、靜脈血栓、生育功能受損以及某些癌癥等疾病。要想保持正常體重，避免超重與肥胖應(yīng)做到以下幾點:
首先，合理膳食。肥胖的主要形成原因就是攝入過多的脂肪和熱量，所以減肥最關(guān)鍵的一步就是控制自身攝入的脂肪和熱量。在平時飲食上需要避免食用動物內(nèi)臟、肥肉、甜食等食物；合理分配三餐，嚴(yán)格控制晚餐；限制精致碳水化合物（米、面）的攝入；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少吃油，吃好油；每天足量飲水，不喝含糖飲料；多吃蔬菜水果和粗糧；合理選擇零食。
其次，適量運(yùn)動。在合理攝入能量的前提下，增加能量的消耗，才能有效減肥。通常減肥運(yùn)動有兩種：有氧運(yùn)動和抗阻運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以有效減脂；抗阻運(yùn)動可以增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝。減肥一定要適量運(yùn)動，而且要持之以恒地運(yùn)動，每個星期運(yùn)動不低于5次，每次運(yùn)動不低于30分鐘，運(yùn)動后每分鐘的心律數(shù)等于170-年齡。
最后，除了做到吃動平衡以外，戒煙限酒、保證足夠的睡眠和擁有良好的心態(tài)也對科學(xué)減重具有重要意義�？茖W(xué)減重不是一蹴而就的事情，需要把健康的生活方式融入到點滴的生活中，才能獲得健康理想的體重。
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