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 1、起床：早晨起床后由于人的身體仍處在不完全清醒狀態(tài)，身體各項(xiàng)機(jī)能也不能迅速達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，所以每天應(yīng)該早起十分鐘，做全身的關(guān)節(jié)活動(dòng)和韌帶的抻拉放松。既能使人快速適應(yīng)活動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)還能提高身體的柔韌性。

2、早餐：早餐必須要吃，因?yàn)槿嗽谠绯渴亲钊狈�營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，必須有碳水化合物和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，才能保證我們有精力很好的完成上午的工作。

3、上班途中：出門(mén)以后，我們可以進(jìn)行快步走，提高心肺功能的同時(shí)，會(huì)提高腿部力量及爆發(fā)力，走路時(shí)最好用前腳掌著地，會(huì)保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)。

4、等車(chē)或車(chē)中：在等車(chē)或是在車(chē)?yán)锊灰�坐著，手扶著�?chē)?yán)锘蜍?chē)站上的固定物體，身體站直，雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，提起腳后跟，緩慢放下，反復(fù)進(jìn)行30次，練習(xí)三組，每組之間注意抖動(dòng)小腿放松，這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)小腿和膝蓋、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

5、上班中：下車(chē)后可以用比較緩和的速度到單位，放松一下緊張的神經(jīng)和身體，準(zhǔn)備開(kāi)始工作了。在工作的時(shí)候注意每隔三十分鐘，活動(dòng)腰部，每隔十分活動(dòng)頸部，只需要幾秒鐘做環(huán)繞動(dòng)作即可。這樣會(huì)減少頸椎病和腰椎病的發(fā)生。

6、下班途中：快走到車(chē)站后，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)腳踝和髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作，使身體的疲勞得到一定程度的緩解。在車(chē)上，保持站立姿勢(shì)，進(jìn)行雙腳交替站立練習(xí)，提高身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定能力。

7、回到家中：吃過(guò)晚飯以后，進(jìn)行20-30分鐘的散步，最好在戶(hù)外樹(shù)木較多的地方，再次回到家后，進(jìn)行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習(xí)，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再進(jìn)食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠質(zhì)量。然后便可以準(zhǔn)備休息了。

    看似一些簡(jiǎn)單的鍛煉，其實(shí)只要堅(jiān)持，有規(guī)律地進(jìn)行下去，就會(huì)對(duì)我們的身體素質(zhì)有很大的提高。其實(shí)健身是時(shí)時(shí)處處存在的，關(guān)鍵是我們要時(shí)刻擁有健身的意識(shí)和科學(xué)的健身理念。哪怕時(shí)間再緊迫，工作壓力再大，你也會(huì)有一個(gè)健康的身體，才會(huì)讓我們有更多的精力投入到工作中。