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在眾多商家打造的偽科學(xué)謠言中，“每天喝足八杯水”“等你感到口渴再去喝水的時候已經(jīng)晚了”“白領(lǐng)大多數(shù)都處在脫水的狀態(tài)”等文章無疑是最為盛行且經(jīng)久不衰的，那么多喝水有哪些危害？我們又該如何喝水？喝多少水？
“多喝水”的誤區(qū)
將喝水作為唯一攝入水分的渠道
人每天需要攝入約2.5L的水分，其中每天三餐的食物中水分約1000~1200ml，體內(nèi)生理過程產(chǎn)生水約300ml，因而一個正常人每日喝水只需1000~1200ml便可滿足每日身體生理需求�？梢姾人徽济刻烊胨康囊话�，而不是網(wǎng)上所說“每天要喝2.5L水”。
夸大了水的作用
我們經(jīng)常會在網(wǎng)上看到“常喝水保持皮膚濕潤，減少皺紋”“排除體內(nèi)毒素，保持身體年輕”等等，好像水可以包治百病。但是這些都是謬誤，水不僅沒有這些作用，反而如果使用不當(dāng)是可以致命的。水的確可以降溫也的確可以排除毒素，不過并非在健康的身體里，而是在流行病學(xué)的研究中。
“多喝水”的危害
健康的腎臟在正常狀態(tài)下每小時可以排出800-1000ml水，因此在這個程度內(nèi)攝入水分（喝水或吃水果等），腎臟“表示毫無壓力”。但如果在短時間內(nèi)突然飲用大量的水，腎臟來不及排出，導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥。血漿滲透壓降低，那些多余的水就會大量進(jìn)入細(xì)胞，使細(xì)胞劇烈膨脹。
與其他細(xì)胞有伸縮空間不同，神經(jīng)細(xì)胞緊緊地聚集在堅(jiān)硬的頭顱中，和血液、腦脊液共用一個有限的空間，幾乎沒有延展余地。因此，如果這些神經(jīng)細(xì)胞也“膨脹成球”的話，那么帶來的將是毀滅性的后果——腦水腫，腦細(xì)胞急速水腫，大腦膨脹，導(dǎo)致腦組織受損，突發(fā)昏迷、呼吸抑制、腦疝，甚至死亡。
今年，《臨床運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的最新指南提到：在鍛煉時保持水化很重要，但是，喝水太多的話可能就有害了。一些情況下，甚至?xí)䦟?dǎo)致死亡。弗吉尼亞大學(xué)腎臟病協(xié)會也提到：網(wǎng)上能找到諸如“渴了才喝水已經(jīng)晚了”之類的大而化之的提示，總的來看這些說法對大多數(shù)休閑運(yùn)動者沒多大影響，但它們有可能造成災(zāi)難性的后果，因?yàn)樗鼈儌鞑チ诉@么一種概念：運(yùn)動中時不時地補(bǔ)水是合理的，甚至是必須要做的事。
那么我們到底應(yīng)該如何喝水呢？一個專家小組發(fā)表了的新指南，以避免致命的液體攝入，建議運(yùn)動員只在口渴時喝水。不需要刻板硬套在幾點(diǎn)幾分喝多少水，而是根據(jù)你自己的環(huán)境和你目前的工作強(qiáng)度來調(diào)整，當(dāng)你感覺口渴的時候就去喝，根據(jù)自己身體的提示，讓小便保持清亮充沛就可以了。
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