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【導(dǎo)讀】哥斯達(dá)黎加超模 Sarah Stage 的孕期腹肌照最近爆紅網(wǎng)絡(luò)。她的照片和7斤8兩的健康寶寶使好多準(zhǔn)媽媽大跌眼鏡。原來懷孕也可以是健康、美麗兩不誤的。那么，問題來了，孕期可以做運(yùn)動嗎？可以做什么運(yùn)動？怎么運(yùn)動呢？
孕早期
一般來說，孕周在16周之內(nèi)，也就是4個月內(nèi)的準(zhǔn)媽媽們要多做有氧運(yùn)動。像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動都不能進(jìn)行。
日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應(yīng)嚴(yán)重，嘔吐頻繁，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動。
孕中期
也就是4－7個月之間，胎盤已經(jīng)形成，不太容易造成流產(chǎn)，而寶寶還不是很大，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期運(yùn)動是比較適合的。
早晚散散步是一種好運(yùn)動，既促進(jìn)腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時，寶寶也不閑著，可以刺激他的活動。其實，在陽光下散步是最好的，可以借助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，這種維生素能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。專家建議，散步要注意速度，最好控制在4公里／小時，每天一次，每次30－40分鐘，步速和時間要循序漸進(jìn)。同時，散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林，像霧霾、沙塵天兒，盡量就別外出了。
另外，有一種健身球運(yùn)動最近很流行，孕婦可以孕婦坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大減輕下肢的壓力，而且前后左右運(yùn)動都可以，這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶，有助于分娩，對寶寶小身體的生長也很有幫助。
孕中期的體重增加，身體失衡，做起家務(wù)來要困難很多，因此要避免過高或過低的勞動，像擦高處玻璃，彎腰擦地都有危險。
孕后期
懷孕后期，也就是8－10個月，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時候運(yùn)動一定要注意安全。這一時期的運(yùn)動突出個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公里／小時為宜，時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。
在散步的同時，準(zhǔn)媽媽還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做準(zhǔn)備，還是讓漸漸成形的寶寶發(fā)育更健全，更健康，增強(qiáng)他的活力。所以，這個時期做一些慢動作的健身體操是很好的運(yùn)動方法。比如簡單的伸展運(yùn)動；坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5－10分鐘左右就可以，動作要慢，不要勉強(qiáng)做動作。
這個時期千萬不能過度疲勞，不要再做家務(wù)勞動。
準(zhǔn)媽媽適當(dāng)做運(yùn)動是必要的，但在進(jìn)行運(yùn)動之前?你必須有幾個重要的認(rèn)知，那就是你的基本健康狀況、對于所從事運(yùn)動的專精程度、運(yùn)動的種類、運(yùn)動時的環(huán)境以及運(yùn)動的時間長短等等都要加以考慮。
一般來說，在運(yùn)動時，要根據(jù)自己感覺的舒適程度及時調(diào)整，找到適合自己孕期一系列的運(yùn)動組合。切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運(yùn)動，以免發(fā)生意外。
Tips：如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運(yùn)動，及時就醫(yī)哦！
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