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【導(dǎo)讀】哥斯達(dá)黎加超模 Sarah Stage 的孕期腹肌照最近爆紅網(wǎng)絡(luò)。她的照片和7斤8兩的健康寶寶使好多準(zhǔn)媽媽大跌眼鏡。原來(lái)懷孕也可以是健康、美麗兩不誤的。那么，問(wèn)題來(lái)了，孕期可以做運(yùn)動(dòng)嗎？可以做什么運(yùn)動(dòng)？怎么運(yùn)動(dòng)呢？
孕早期
一般來(lái)說(shuō)，孕周在16周之內(nèi)，也就是4個(gè)月內(nèi)的準(zhǔn)媽媽們要多做有氧運(yùn)動(dòng)。像快步走、慢跑、跳簡(jiǎn)單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)可以每天定時(shí)做一兩項(xiàng)。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)都不能進(jìn)行。
日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買(mǎi)菜、做飯都可以，但如果反應(yīng)嚴(yán)重，嘔吐頻繁，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動(dòng)。
孕中期
也就是4－7個(gè)月之間，胎盤(pán)已經(jīng)形成，不太容易造成流產(chǎn)，而寶寶還不是很大，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期運(yùn)動(dòng)是比較適合的。
早晚散散步是一種好運(yùn)動(dòng)，既促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能增加耐力，耐力對(duì)分娩是很有幫助的。而在走動(dòng)的同時(shí)，寶寶也不閑著，可以刺激他的活動(dòng)。其實(shí)，在陽(yáng)光下散步是最好的，可以借助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，這種維生素能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。專(zhuān)家建議，散步要注意速度，最好控制在4公里／小時(shí)，每天一次，每次30－40分鐘，步速和時(shí)間要循序漸進(jìn)。同時(shí)，散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹(shù)林，像霧霾、沙塵天兒，盡量就別外出了。
另外，有一種健身球運(yùn)動(dòng)最近很流行，孕婦可以孕婦坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大減輕下肢的壓力，而且前后左右運(yùn)動(dòng)都可以，這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶，有助于分娩，對(duì)寶寶小身體的生長(zhǎng)也很有幫助。
孕中期的體重增加，身體失衡，做起家務(wù)來(lái)要困難很多，因此要避免過(guò)高或過(guò)低的勞動(dòng)，像擦高處玻璃，彎腰擦地都有危險(xiǎn)。
孕后期
懷孕后期，也就是8－10個(gè)月，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽?zhuān)w重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要注意安全。這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)突出個(gè)“慢”字，以稍慢的散步為主，過(guò)快或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都不好，在速度上，以3公里／小時(shí)為宜，時(shí)間上以孕婦是否感覺(jué)疲勞為度。
在散步的同時(shí)，準(zhǔn)媽媽還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做準(zhǔn)備，還是讓漸漸成形的寶寶發(fā)育更健全，更健康，增強(qiáng)他的活力。所以，這個(gè)時(shí)期做一些慢動(dòng)作的健身體操是很好的運(yùn)動(dòng)方法。比如簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)；坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來(lái)，輕輕扭動(dòng)骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡(jiǎn)單動(dòng)作。每次做操時(shí)間在5－10分鐘左右就可以，動(dòng)作要慢，不要勉強(qiáng)做動(dòng)作。
這個(gè)時(shí)期千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞，不要再做家務(wù)勞動(dòng)。
準(zhǔn)媽媽適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)是必要的，但在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前?你必須有幾個(gè)重要的認(rèn)知，那就是你的基本健康狀況、對(duì)于所從事運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)精程度、運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)、運(yùn)動(dòng)時(shí)的環(huán)境以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短等等都要加以考慮。
一般來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自己感覺(jué)的舒適程度及時(shí)調(diào)整，找到適合自己孕期一系列的運(yùn)動(dòng)組合。切記不要做爬山、登高、蹦跳之類(lèi)的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。
Tips：如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個(gè)部位疼痛；陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)哦！
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