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春季乃萬物復蘇之時，也是各種精神心理問題，諸如焦慮、抑郁、精神分裂癥等的高發(fā)階段，而心理因素也是慢性疲勞綜合征的常見致病因素之一。慢性疲勞綜合征是一種沒有器質(zhì)性病變的反復發(fā)作的以極度疲勞為主要特征的一種綜合征，既有抑郁、焦慮、情緒不穩(wěn)等心理癥狀，也有一些頭暈、咽痛等軀體不適表現(xiàn)。尤其是經(jīng)歷了疫情期間的蟄伏和新冠病毒感染，以及甲流的侵襲，人體更容易產(chǎn)生持久的慢性疲勞。那么，公眾如何才能更好地預防慢性疲勞綜合征呢？
一．保持充分的睡眠。保持充分睡眠可以有效預防慢性疲勞綜合征的發(fā)生，同時也是很好的減壓方法。要想保持充分睡眠，必須改變徹夜刷抖音、打游戲、網(wǎng)絡(luò)聊天的不良習慣。
二．堅持合理的飲食習慣。比如早上吃好、中午吃飽、晚上吃少，減少脂肪攝入，減少吃外賣的次數(shù)、多飲水、增加纖維素攝入等。
三．養(yǎng)成張弛有度的生活方式。生活學習過程中，在爬坡過坎奮斗之余，也得有放松的時間和方法，寧靜的湖邊綁綁吊床、春光之中的遠足踏青，都是很好的放松方式。
四．學會及時宣泄壓力。壓力不可避免會給我們帶來心理耗竭感和各種負性情緒。有一句話叫做及時小宣泄，避免大問題。及時的合理宣泄有助于維護心理的平衡，減少慢性疲勞的出現(xiàn)。比如遇到不順心的事情及時給親友述說，尋求應(yīng)對策略和心理支持。
五．開展科學的體育鍛煉。春季正是鍛煉身體的大好時機，科學的體育鍛煉可以和諧我們的身心，促進大腦發(fā)育和身體重要器官的代謝，對于緩解身心疲憊十分有益。
六．必要時及時診治。假如通過自我的各種調(diào)適，仍無法得到改善的話，可以去醫(yī)院進行及時的診治，尋求針對性的綜合治療。
（河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導 河南省健康科普專家 新鄉(xiāng)醫(yī)學院第二附屬醫(yī)院張建宏提供 ） |
