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為了保持身體健康，世界衛(wèi)生組織建議成年人每周至少進行150分鐘的中等強度或者75分鐘的中等至劇烈強度的運動，兒童則每天至少需要一個小時左右的中等以上強度的有氧運動。健步走是性價比最高的運動方式之一，深受廣大人民群眾喜愛。科學健步走對身體健康有很多好處：
1、科學健步走可以增加熱量消耗，有利于降低身體脂肪含量，控制體重。3月4日是“世界防治肥胖癥日”，今年的主題是“每一個人的身體都需要支持”，強調(diào)所有人在支持肥胖癥患者方面都可以發(fā)揮作用。要想降低身體脂肪含量、降低體重，必須管住嘴、邁開腿。作為最容易上手的“邁開腿”方式，健步走運動技術難度低，總體運動損傷風險低，可以在防治肥胖方面發(fā)揮重要作用。
2、科學健步走可以降低壓力水平，促進心理健康。研究表明，健步走可以分泌多巴胺和減壓內(nèi)啡肽，從而有助于減輕壓力，促進心理健康�？茖W健步走可以促進血液循環(huán)、降低心臟病風險。只要開始運動，心率就會增加，心臟的泵血能力就會增強，我們的血管就更干凈、更有彈性，從而降低心臟病的風險。除此之外，長期科學運動可以增強免疫力，可以降低血糖，幫助管理糖尿病，還可以降低患癌癥風險。健步走還能幫助改善情緒、認知、記憶力，也可以幫助改善睡眠。大量的研究證實，適當運動可以強化骨骼、肌肉，對抗關節(jié)炎。
3、健步走雖然技術難度低，但仍然有一些需要注意的要點：首先是姿勢，下頜略收、頭部抬高，腰背挺直，肩部放松，雙臂自然擺動；其次是步幅和步頻，自然擺動雙腿，可以步幅略大，步頻比散步略快，動作輕快，同時穩(wěn)妥舒服；不經(jīng)常運動或體力稍差的人，可以根據(jù)自身情況，走得稍慢一些，步頻最好能夠達到80～100步/分鐘，等身體適應后逐漸提高健走速度；對于身體能力比較好的人，為達到更好的鍛煉效果，可以走得稍快一些，也就是說步頻控制在110～130步/分鐘左右。第三，散步時間要逐步延長而不過度，為了高效減肥，強度選擇妥當，心率穩(wěn)定在一定范圍，不宜過高；每天健步走總量在7500步左右即可，過多的話反而容易出現(xiàn)損傷。如果利用碎片時間健走，每次健走時間應至少在10分鐘，才能達到鍛煉效果。一天當中，如果能有一次性持續(xù)健走達到30～60分鐘，將更有利于提升心肺功能，并消耗脂肪。
最后，運動前做好適當?shù)臒嵘�，運動結束后一定注意要充分拉伸，使身體得到舒緩放松，這樣才能長久的獲得運動的益處促進身體健康。
（河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導 河南省體育科技中心唐洪淵供稿） |
