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關(guān)節(jié)炎更多是指骨關(guān)節(jié)炎，因?yàn)槌ス顷P(guān)節(jié)炎之外，還有很多其他關(guān)節(jié)炎，比如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等。最常見(jiàn)的和老百姓息息相關(guān)的是骨關(guān)節(jié)炎。
骨關(guān)節(jié)炎就像人長(zhǎng)皺紋、長(zhǎng)白頭發(fā)一樣屬于正常老化。如何讓自己的身體老得慢呢？比如皮膚容易變老可以使用化妝品，對(duì)于關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，有效預(yù)防關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)要從多角度出發(fā)，采取多種防護(hù)措施。
1、注重運(yùn)動(dòng)方式，防止關(guān)節(jié)損傷。比如減少爬樓梯、女性穿高跟鞋等廢關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，多做慢走、騎自行車、游泳等有利于關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
2、控制體重，減少關(guān)節(jié)負(fù)重，可避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎。
3、注意關(guān)節(jié)保暖，防止關(guān)節(jié)受涼，很多關(guān)節(jié)炎患者都是因?yàn)楹疀鰧?dǎo)致的。
4、加強(qiáng)功能鍛煉，提升關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。比如繃腿勾腳、甩手等，就能夠很好地鍛煉膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，能有效預(yù)防關(guān)節(jié)炎發(fā)生。
5、注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度使用關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)的過(guò)度使用會(huì)加快其退化。
6、補(bǔ)充關(guān)節(jié)軟骨成分，改善飲食結(jié)構(gòu)。人體關(guān)節(jié)軟骨在20歲過(guò)后將不再生長(zhǎng)，逐年磨損，可適量吃些保護(hù)軟骨的藥，預(yù)防關(guān)節(jié)炎發(fā)生。同時(shí)要改善自身飲食結(jié)構(gòu)。研究表明，高甜高脂飲食會(huì)影響身體代謝，阻礙藥物吸收、加重關(guān)節(jié)退變。清淡飲食有利于藥物吸收和促進(jìn)代謝。
7、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿防護(hù)具保護(hù)關(guān)節(jié)，降低關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)。
（河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo) 河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院/河南省骨科醫(yī)院 廉杰供稿） |
