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騎自行車被稱為“黃金有氧運動”。自行車不僅是一種交通工具，用它來健身也能帶來很多健康益處。
1.可以消耗較多熱量、控制體重，而且對膝關節(jié)的傷害比較小，適合膝關節(jié)已經(jīng)有輕度磨損不宜負重鍛煉的人群。
2.可以提高心肺功能，鍛煉下肢與核心力量，增強耐力，提高身體平衡性。對中老年人來說，長期騎行鍛煉對預防摔倒大有裨益。
3.可以預防大腦老化。
4.可以減輕心理壓力、防止抑郁。
自行車健身雖好，但是騎行姿勢不正確和過度騎行也會帶來傷害：一是騎行姿勢不當，會損傷身體。比如座椅太低，會增加膝關節(jié)負擔，加快其磨損；騎行時腹部不收緊，會增加腰部壓力，產(chǎn)生腰部疼痛。二是過度騎行會產(chǎn)生不適。
因此，騎自行車健身也要注意正確的方式、方法：
1、基礎疾病較多的中老年人，比如冠心病、眩暈癥、癲癇等，應在醫(yī)生評估后再適當鍛煉。
2、騎行姿勢要正確。要學會選擇適合自身尺寸的自行車，并將手把和座椅調(diào)整到合適的高度�；加醒怠㈩i椎和肩、膝關節(jié)病的人群應更加注意姿勢調(diào)整。正確的騎行姿勢應該是在騎行后各關節(jié)沒有不適感。
3、室外騎行應注意穿戴好頭盔、防護眼鏡、防曬服等裝備；對于中老年人群，更推薦室內(nèi)單車鍛煉。 |
